Gimnasio en Nerja

Apuntaté al gimnasio en Nerja, si quieres cambiar tu cuerpo, aumentar tu fuerza y agilidad, ¿Ya eres un deportista experimentado? ¿Aún no has pisado un Gimnasio en tu vida? Todo esfuerzo tiene su recompensa y estos centros profesionales te ayudarán en tu camino a una vida saludable y deportiva. ¡Persigue tu sueño!

Nerja cuenta con variedad de Gimnasios, aquí te recomendamos los mejores de todos ellos. Ofrecen servicios como Cross Training, Zumba, Spinning, etc … Solo tienes que acudir al Gimnasio que prefieras e inscribirte.

LISTADO DE GIMNASIOS EN NERJA

Encuentra tu Gimnasio en Nerja

Time Sport

Time Sport, tu centro de salud y deporte con una filosofía de actividad en equilibrio de mente y cuerpo.

Su equipo de entrenadores profesionales le asesorará y le ayudará a conseguir sus objetivos con los programas que mejor se adapte a sus necesidades para avanzar en su camino a una vida saludable de forma segura y eficaz.

Situado en: Av. Ciudad de Pescia, 21, 29780 Nerja, Málaga

ALGUNOS SERVICIOS QUE OFRECE:

RPM, Aerobic, Clases de Resistencia, Yoga, Pilates, Programas Nutricionales, Sauna, Wifi Gratis, Rutinas de Entrenamiento.

CONTACTO:

Teléfono: 952 52 28 82
Correo: timesportnerja@gmail.com

Inscripción 15,00 €
Tarjeta 8,00 €
1 Mes 46,00 €
1 Sesión 8,00 €
Sesión de Pilates 10,00 €
Bono de 6 Sesiones 38,00 €
Bono de 12 Sesiones 52,00 €
Paga 3 Meses + 1 Gratis 138,00 €

Tropical Fitness

Tropical Fitness es un gimnasio de fitness y salud, donde tienes a tu disposición más de 250 actividades como Cardio Box o Spinning, este gimnasio cuenta además con la última tecnología en maquinaria de fitness del mercado, y por si te resulta poco puedes realizar una sesión de fisioterapia a tu gusto si lo deseas.

Situado en: Calle Antonio Millón, s/n, 29780 Nerja, Málaga

ALGUNOS SERVICIOS QUE OFRECE: 

TONIFICACIÓN: Tropical Pump, Funcional Training, GAP, Tropical Tono

CARDIO: Zumba, Ciclo Indoor, Step

CUERPO Y MENTE: Pilates

CONTACTO:

Teléfono: 958 05 59 94
Correo: info@gimnasiotropical.com

Sin matrícula, sin domiciliaciones, sin permanencia. Desde 19,90 € al mes.

Gimnasio Box Nerja

Box Nerja, En este gimnasio se dedican al Cross Training y al Entrenamiento Funcional. Se adaptan a todos los niveles y edades.

Si lo que estás buscando es poner en forma tu cuerpo o llevar un estilo de vida saludable, aquí te ayudarán a conseguirlo de una forma divertida y diferente.

¡Ve y prueba!

Situado en: Calle Benamocarra, 29780 Nerja, Málaga

ALGUNOS SERVICIOS QUE OFRECE:

CrossTraining, Entrenamiento Funcional

CONTACTO: 

Teléfono: 670 79 93 12

Se desconoce el precio.

Deportes de los Gimnasios

Fitness

¿Qué es el Fitness?

Es un estado por lo general saludable, también se le conoce a la práctica de Actividades físicas, Ocupaciones y Actividades cotidianas para conseguir una vida y un físico saludables. Una vida fitness se llega a conseguir gozando de una nutrición adecuada,​ la práctica de ejercicio físico y un buen descanso.

El Fitness se divide en: Flexibilidad, Resistencia Cardiovascular, Fuerza y Resistencia, Constitución física, Agilidad, Constancia, Disciplina, Equilibrio y Velocidad.

Beneficios de una vida Fitness

Entre los beneficios de llevar una vida Fitness, que como ya hemos dicho anteriormente se trata de una buena alimentación y ejercicio físico, podemos destacar:

  • Mejor salud: Manteniendo con constancia y disciplina la práctica de actividad física de forma moderada en el tiempo conseguiremos mejorar nuestra saludy aumentar capacidades como la flexibilidad, resistencia, coordinación o fuerza de forma considerable.
  • Adelgazar: España es el segundo país europeo con mayor índice de obesidad. Si se lleva un estilo de vida saludable basada en ejercicio y una buena dieta alimenticia, no tendremos que formar parte de ese 13% de población con obesidad.
  • Relax y Bienestar: Además de mejoras físicas y motoras de nuestro cuerpo, también conseguiremos mejorar nuestros niveles mentales y psicológicos.
  • Mejorar presión arterial y del corazón: Haciendo ejercicio regularmente se puede prevenir que determinadas enfermedades como la diabetes, la presión arterial alta o aquellas relacionadas con enfermedades del corazón se presenten en nuestra vida.
  • Lograr metas y objetivos: El fitness consigue que nos planteemos metas u objetivos para conseguir aquello a lo que aspiramos conseguir. No obstante, en ocasiones esto puede ser negativo, puesto que se puede llegar a la obsesión por conseguir algo que se aleja de ser saludable mediante el uso de sustancias nocivas u otros químicos derivados que son nocivas para nuestro cuerpo.
  • Mejor resistencia aeróbica: También exponemos a nuestro cuerpo a un mayor rendimiento con lo que mejoraremos la resistencia aeróbica, así como ganaremos fuerza muscular.
  • Reducir posibilidad de osteoporosis. La aparición de esta se reducirá a causa de la estimulación de las células de la estructura ósea, logrando un beneficio y un aumento del fortalecimiento de nuestros huesos.

Cross Training

¿Qué es el Cross Training?

Consiste en un entrenamiento de fuerza, potencia y preparación física extrema. Basandose en el entreno de capacidades físicas básicas como la Resistencia Cardiovascular.

En estos entrenamientos encontrarás la perfecta unión entre entrenamiento funcional y entrenamiento físico extremo.

Ejercicios de Cross Training más efectivos

Para un conseguir un buen entrenamiento de Cross Training, existen ejercicios más efectivos y menos efectivos.

Aquí te revelamos unos cuantos que puedes llevar a cabo para conseguir unos buenos resultados:

  • BURPEE: Para realizar correctamente este ejercicio, es primordial comenzar el ejercicio de pie. Con una distancia entre los pies igual a la de los hombros, agáchese poniendo las manos en el suelo. A continuación, estire las piernas y póngase en posición de hacer una flexión. Una vez hecha, cambie el orden de los ejercicios: flexione las rodillas y levántese con un salto.
  • SENTADILLAS: Aunque muchos las odian, estas ejercitan nuestro cuerpo de manera uniforme. ¿Como hacer correctamente este ejercicio? Separe las piernas con una distancia algo mayor que la existente entre nuestros hombros y si desea más equilibrio, estire los brazos hacia delante. Los pies deben estar bien fijados en el suelo y las rodillas no pueden sobrepasar las puntas de los pies, así que debemos bajar los glúteos hacia atrás mirando hacia el frente. Para subir, realiza el movimiento de forma inversa.
  • FLEXIONES: Un ejercicio de cross training de los más conocidos por todo el mundo. Coloquese sobre una esterilla boca abajo y pon tus brazos estirados y separados y mantenga los pies juntos. Baja hasta que el pecho toque el suelo y vuelve a subir hasta la posición inicial.
  • ALETEO DE PIERNAS: Túmbese mirando hacia arriba, y coloque sus brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y esconda las manos bajo los glúteos. Manteniendo esta postura, eleve sus piernas y cabeza, y comience a levantar los pies con alternando el movimiento: primero uno, y luego el otro.
  • PLANCHA: Póngase en posición de flexión, doble los brazos apoyando los antebrazos y los codos sobre la esterilla, alineados con los hombros. El cuerpo deberá formar una línea recta desde los pies hasta la cabeza. Para realizar este ejercicio, debe realizar una contracción de los músculos de la zona abdominal durante la duración de cada repetición.
  • ABDOMINALES EN V: Túmbese sobre la esterilla mirando hacia arriba, con la mirada fija en el techo. Estire los pies y extienda los brazos por encima de la cabeza, en dirección opuesta a los pies, con las palmas de las manos hacia arriba. Con la espalda recta en todo momento, eleve las piernas y los brazos hasta alcanzar con tus manos las puntas de los pies.
  • ZANCADAS CON PESO: Si estás entrenando en el gimnasio, hazte con un disco y paséate con él. Extienda los brazos hacia arriba con el objeto pesado sobre la cabeza y empiece a dar zancadas. Con cada paso, flexione la rodilla de su pierna trasera hasta tocar el suelo.
  • SALTOS DOBLES: Necesitará una cuerda para este ejercicio. El salto doble es producido cuando al saltar, la cuerda pasa por debajo de los pies en dos ocasiones.
  • BOX JUMP: En este ejercicio necesitarás una caja. A una distancia cómoda de la caja, separe las piernas a la altura de los hombros y flexiónelas un poco. Haga una sentadilla moviendo los brazos hacia arriba y salte para aterrizar sobre la caja. ¡Tenga Cuidado! Hazlo con suavidad, toma tierra con delicadeza y flexionando nuevamente las rodillas en cuanto sus pies toquen la caja. Utilice la misma técnica para bajar.
  • LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO: Ponga una barra en el suelo y separe ligeramente las piernas a la distancia más corta posible entre la barra y tu cuerpo. Flexione sus rodillas y sujétela con las palmas hacia dentro. Incorpórese, estirando las rodillas, con la espalda recta y los brazos completamente estirados.

Zumba

¿Qué es el Zumba?

Zumba es una de actividad física o fitness que se fundó a mediados de los años 1990 a mano del colombiano Alberto Pérez “Beto”, por una parte con la finalidad de mantener una vida y cuerpo saludables y por otra con el objetivo de desarrollar, fortalecer y obtener flexibilidad con nuestro cuerpo a través de movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.

Para la práctica de esta actividad se utilizan los principales ritmos latinoamericanos como: la salsa, el merengue, cumbia y reggaetón. Se pueden llegar a quemar de 50 a 300 calorías en una sola sesión de Zumba

Pueden realizarlo con cualquier edad, desde los más pequeños hasta los más adultos y en cualquier momento, ya que existen variantes de este deporte, por ejemplo: Zumba Fitness, Zumba Kids, Zumba Gold, Zumba Step, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumba Sentao, entre otros.

Beneficios del Zumba

Algunos de los beneficios de practicar esta actividad son:

  • Quema bastantes calorías
  • Tonifica los músculos
  • Libera tensiones
  • Sociabilidad
  • Estimulación del humor

Spinning o Ciclo Indoor

¿Qué es el Spinning?

Es un ejercicio aeróbico que se realiza en bicicletas estáticas y sobre todo para trabajar las piernas, donde el entrenador o monitor puede ir alternando la frecuencia del pedaleo y entrenar la resistencia, realizando todo tipo de intensidades.

Es una actividad muy adaptable para el nivel de los atletas, pudiendo ser de un nivel más liviano como un paseo tranquilo o agotador hasta para los ciclistas más profesionales.

Beneficios del Spinning

Este deporte resulta muy beneficioso para muchos aspectos de nuestro cuerpo. Estos son algunos para:

  1. El Corazón: Con esta actividad nuestro corazón se agranda, se hace más fuerte y elimina parte de la grasa que lo cubre. Cada latido es más potente y puede enviar más sangre al resto de nuestro organismo.
  2. Los Músculos: Los mayores y más fuertes grupos musculares se encuentran en las piernas y caderas, fortalecer estos músculos es una ayuda para el adelgazamiento, reducción de las cartucheras y celulitis.
  3. El estrés: Aumenta la secreción de glucocorticoides que mejoran la tolerancia al estrés físico y psicológico.
  4. Dolores y lesiones: Mejorar nuestro físico y nuestra autoestima reduce considerablemente muchos dolores. Fortalecer nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido.
  5. Envejecimiento: Nuestras células se mantienen en funcionamiento constante y el cambio de líquidos diario como el agua mineral mantiene hidratada a la célula consiguiendo que brille y por ello la piel se verá más tersa, hidratada y será más elástica y flexible.

Pilates

¿Qué es hacer pilates?

Una definición sencilla, es que se trata de un tipo de entrenamiento en el que intervienen el físico y la mente.

Fue creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien tuvo esta idea basándose en sus conocimientos de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga. Hacer Pilates une dinamismo y fuerza muscular con el control de la mente, la respiración y la relajación.

Se centra desarrollar los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que se usa como terapia en rehabilitación y para prevenir y curar dolores de espalda. Es practicado mundialmente y su fama es cada vez mayor debido a que lo practican personajes famosos de la música, el cine, la danza y el deporte.

Beneficios de Pilates

Hacer pilates, aporta muchos beneficios como por ejemplo:

  • Tonificar y moldear los músculos
  • Tener mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de movimientos
  • Fortalecer el abdomen
  • Corrige y mejora la postura
  • Figura más estilizada
  • Reducción del estrés físico y psíquico
  • Aumentao de la elasticidad

Ejercicios de pilates para principiantes

LA SIERRA

Este ejercicio sirve para fortalecer la zona de la cintura. Debes sentarte en el suelo (o en la alfombrilla) abriendo las piernas y brazos. Una vez adoptes la posición, realiza una inhalación de aire mientras giras el tronco para intentar tocar con el brazo derecho el pie izquierdo. Repite el proceso inversamente.

Haga esto durante 4 o 5 veces y después descanse. Procure que su espalda esté recta, pero no la fuerce demasiado, ya que podría ocasionarse una lesión.

EL ROLL UP

Este es uno de los ejercicios de pilates para principiantes más fáciles de realizar. Solo debe sentarse en la esterilla estirando las piernas, tratanto de tocar los tobillos con las manos. Debe mantener la tensión de 10 a 15 segundos y después relajarse.

LA TIJERA

Túmbese boca abajo. Estire las piernas todo lo que lo posible, y luego colócalas en un ángulo de 90 grados. Lleva una de las piernas hacia ti y abrázate a ella y a continuación, repitalo con la otra pierna. Alterne ambas extremidades y repita la posición durante 10 o 15 repeticiones.

ROLLING BACK O MECEDORA

Este ejercicio consiste en tumbarse sobre la esterilla abrazando las propias piernas. Debemos mecernos de forma suave, como cuando éramos pequeños y jugábamos. Durante el ejercicio hay que controlar muy bien la respiración, inhalando y expirando cuando sea conveniente.

Esto es, inhalar aire cuando la espalda toca el suelo, y exhalar cuando volvemos a nuestra posición original. Puede hacerlo en casa, en el Gimnasio o cualquier otro sitio a cabo en multitud de sitios, no solo en el gimnasio.

PROVOCADOR

Es otro de los ejercicios de pilates para principiantes focalizado en el equilibrio. Al contrario de los anteriores, aquí debe colocarse boca abajo, con brazos y piernas extendidos. Debe mantener las piernas en un ángulo de 90 grados, y a la vez, mantener el equilibrio sobre los huesos de las caderas.

¿Pilates o Yoga?

La diferencia más notable entre el Yoga y el Pilates es que el Yoga cuenta con un componente espiritual que el Pilates no tiene. En el Yoga la práctica de las diferentes asanas y posturas y de las distintas respiraciones va encaminada hacia la meditación, con un aspecto más místico que el Pilates, que es puramente físico.

Por otro lado, Pilates utiliza una serie de máquinas y de implementos o accesorios que no se usan en Yoga, donde se trabaja solamente con el peso corporal (además del uso de correas y bloques de Yoga para facilitar algunos ejercicios).

Entrenamiento Funcional

¿Qué es el Entrenamiento Funcional?

Se puede definir con el significado de entrenar con un propósito.

Es una forma de entrenar que trata de conseguir una resistencia muscular óptima, a través de de ejercicios basados en actitudes de la vida diaria y la práctica del deporte.

Este método de entrenamiento forma al atleta capacitandole para llevar el día a día con vigor y alerta, con una sensación placentera y sin percibir fatiga y aumentando su capacidad de reacción ante las emergencias que le puedan surgir.

¿Por qué resulta tan eficiente el entrenamiento funcional?

La raza humana ha necesitado el movimiento para sobrevivir durante varios milenios. El entrenamiento consistía en desarrollar esas aptitudes que permitían ejecutar sus tareas diarias de una forma más eficiente.

Ejercicios Clásicos de Entrenamiento Funcional

Los ejercicios clásicos de un entrenamiento funcional son:

  • Carrera
  • Salto de longitud
  • Lanzamiento de disco
  • Lanzamiento de jabalina
  • Lucha

Todos estos son denominados ejercicios funcionales por una razón muy sencilla:

Para una comunidad, la estrategia de éxito es premiar a los atletas con habilidades excepcionales, ya que aseguran la subsistencia de toda la comunidad.

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